ارتباط موثر برای حفظ یک رابطه سالم و رضایت بخش بسیار مهم است. این به شرکا اجازه می دهد تا یکدیگر را بهتر درک کنند، اختلافات را حل کنند و یک ارتباط عاطفی قوی ایجاد کنند. در اینجا شش مرحله برای بهبود مهارت های ارتباطی در یک رابطه وجود دارد:
1. گوش دادن فعالگوش دادن فعال شامل تمرکز کامل و درک آنچه که همسرتان می‌گوید بدون قطع کردن یا فرمول‌بندی پاسخ‌ها در ذهن شماست. این مستلزم آن است که به شریک زندگی خود توجه و همدلی خود را نشان دهید. از حواس پرتی خودداری کنید، تماس چشمی را حفظ کنید و نشانه های کلامی و غیرکلامی ارائه دهید تا نشان دهید که درگیر گفتگو هستید.
2. ابراز احساساتابراز آشکار احساسات برای برقراری ارتباط موثر حیاتی است. در مورد احساسات، نیازها و خواسته های خود صادق و شفاف باشید. از جملات “من” برای بیان احساس خود بدون سرزنش یا انتقاد شریک زندگی خود استفاده کنید. این رویکرد گفتگوی باز را تشویق می کند و تفاهم بین هر دو نفر را تقویت می کند.
3. ارتباط غیرکلامینشانه های غیرکلامی مانند زبان بدن، حالات چهره و لحن صدا نقش بسزایی در برقراری ارتباط دارند. هنگام تعامل با شریک زندگی خود به این نشانه ها توجه کنید. حالتی آرام داشته باشید، از ژست های مناسب استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که سیگنال های غیرکلامی شما با پیام های کلامی شما همسو هستند.
4. همدلی و درکهمدلی توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات شخص دیگر است. با قرار دادن خود به جای همسرتان و تلاش برای درک دیدگاه او، همدلی را تمرین کنید. احساسات آنها را تأیید کنید و درک خود را نشان دهید حتی اگر کاملاً با آنها موافق نیستید.
5. حل تعارضتعارض ها در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر هستند، اما نحوه برخورد با آنهاست که تاثیر آنها را بر رابطه تعیین می کند. هنگامی که درگیری ایجاد می شود، با ذهنیتی آرام و منطقی به آنها نزدیک شوید. فعالانه به نگرانی های شریک زندگی خود گوش دهید، دیدگاه خود را محترمانه بیان کنید و برای یافتن یک راه حل سودمند برای دو طرف با هم کار کنید.
6. بازخورد موثر را تمرین کنیدارائه بازخورد سازنده برای رشد و بهبود یک رابطه بسیار مهم است. هنگام ارائه بازخورد، به جای حمله به شخصیت شریک زندگی خود، بر رفتارها یا موقعیت های خاص تمرکز کنید. ملایم، حمایت کننده باشید و پیشنهاداتی برای بهبود ارائه دهید. به طور مشابه، برای دریافت بازخورد از شریک زندگی خود آماده باشید و از آن به عنوان فرصتی برای پیشرفت شخصی استفاده کنید.
با دنبال کردن این مراحل و تمرین مداوم مهارت های ارتباطی موثر، می توانید پیوند خود را با شریک زندگی خود تقویت کنید و یک رابطه سالم تر و رضایت بخش تر ایجاد کنید.
37 نکته برای بهبود مهارت های ارتباطی در یک رابطه
علاوه بر شش مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 37 نکته وجود دارد که می تواند مهارت های ارتباطی شما را در یک رابطه افزایش دهد:
- زمان اختصاصی را برای گفتگوهای معنادار اختصاص دهید.
- صبور باشید و به شریک زندگی خود زمان بدهید تا خود را به طور کامل بیان کند.
- از قطع کردن یا تمام کردن جملات شریک زندگی خود اجتناب کنید.
- از زبان مثبت استفاده کنید و از اظهارات منفی یا اتهامی خودداری کنید.
- زبان بدن فعال را با تکان دادن سر، لبخند زدن یا استفاده از حالات صورت مناسب تمرین کنید.
- از لحن صدای خود آگاه باشید و مطمئن شوید که باعث احترام و درک شما می شود.
- از حواس پرتی مانند تلفن یا سایر وسایل الکترونیکی در طول مکالمات مهم اجتناب کنید.
- هنگام بحث در مورد موضوعات حساس، از طنز مناسب استفاده کنید.
- از فرضیات در مورد افکار یا احساسات شریک زندگی خود اجتناب کنید. در عوض توضیح بخواهید.
- مسئولیت احساسات خود را بپذیرید و از سرزنش شریک زندگی خود به خاطر احساس خود اجتناب کنید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا در طول مکالمات حضور داشته باشید.
- از بازنویسی استفاده کنید تا مطمئن شوید که شریک زندگی خود را به درستی درک کرده اید.
- از ذهن خوانی خودداری کنید و به جای آن سوالات مستقیم بپرسید.
- بخشش را تمرین کنید و شکایات گذشته را در طول بحث کنار بگذارید.
- از مطرح کردن مسائل نامرتبط در طول مکالمه مداوم خودداری کنید.
- از تفاوت های فرهنگی که ممکن است بر سبک های ارتباطی تأثیر بگذارد آگاه باشید.
- از تلاش‌های شریکتان برای برقراری ارتباط مؤثر قدردانی کنید.
- از بلند کردن صدای خود یا متوسل شدن به فریاد در هنگام درگیری خودداری کنید.
- از “ما” به جای “شما” یا “من” برای تقویت حس با هم بودن استفاده کنید.
- روشن فکر باشید و مایل باشید که دیدگاه شریک خود را در نظر بگیرید.
- خود انعکاس را تمرین کنید و هر گونه ارتباط ارتباطی را شناسایی کنیدrn هایی که ممکن است مانع پیشرفت شوند.
- اگر مشکلات ارتباطی ادامه یافت یا تشدید شد، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- از تکنیک‌های گوش دادن فعال مانند خلاصه کردن یا بازتاب آنچه که همسرتان گفته است استفاده کنید.
- از فرضیات در مورد نیات شریک زندگی خود اجتناب کنید. وقتی شک دارید توضیح بخواهید.
- از تعصبات و تعصبات خود که ممکن است بر ارتباطات تأثیر بگذارد آگاه باشید.
- در طول بحث های داغ استراحت کنید تا خنک شوید و آرامش خود را دوباره به دست آورید.
- هنگام ارائه بازخورد سازنده با شروع و پایان دادن با اظهارات مثبت، از “ساندویچ” استفاده کنید.
- از زبان بدن خود آگاه باشید و مطمئن شوید که با پیام های شفاهی شما مطابقت دارد.
- از استفاده از طعنه یا رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه در طول مکالمه خودداری کنید.
- قدردانی را تمرین کنید و از تلاش‌های شریکتان در بهبود ارتباطات ابراز قدردانی کنید.
- از موافقت یا «بله» گفتن بی‌اهمیت در زمانی که واقعاً نگرانی یا اختلاف نظر دارید، خودداری کنید.
- تشخیص و مدیریت عوامل محرکی که ممکن است منجر به ارتباط ناکارآمد شود را بیاموزید.
- برای کاهش سطح استرس خودمراقبتی را تمرین کنید، که می‌تواند بر مهارت‌های ارتباطی تأثیر بگذارد.
- از فرض بدترین سناریو اجتناب کنید. از شک و تردید شریک خود بهره مند شوید.
- به جای تلاش برای نتیجه “برد-باخت” در طول درگیری ها به دنبال سازش باشید.
- زمانی که منتظر نوبت خود برای صحبت در طول مکالمات هستید، صبر را تمرین کنید.
- پیروزی های کوچک را در بهبود مهارت های ارتباطی با شریک زندگی خود جشن بگیرید.
به یاد داشته باشید، ارتباط موثر یک فرآیند مداوم است که به تلاش و تمرین از طرف هر دو طرف نیاز دارد. با اجرای این مراحل و نکات می توانید رابطه ای بازتر، محترمانه و هماهنگ تر ایجاد کنید.
سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک منبع قابل اعتماد است که مقالاتی توسط متخصصان در زمینه روانشناسی و روابط نوشته شده است. بینش و مشاوره در مورد جنبه های مختلف مهارت های ارتباطی در روابط ارائه می دهد.
- موسسه گاتمن: موسسه گاتمن یک سازمان تحقیقاتی و درمانی مشهور است که در زمینه روابط تخصص دارد. انتشارات و منابع آنها استراتژی های مبتنی بر شواهد را برای بهبود ارتباطات و تقویت روابط سالم ارائه می دهند.
- Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع آنلاین معتبر است که مقالات بررسی شده توسط متخصصان را در مورد سلامت روان، روابط و مهارت های ارتباطی ارائه می دهد. محتوای آنها نکات و راهنمایی های عملی را برای تقویت ارتباطات در روابط ارائه می دهد.
